หยุดโดมสกรอลล์ด้วยการตั้งค่า Wellness บน iPhone และ Android
การจำกัดเวลาหน้าจอเป็นเรื่องง่ายที่พูด แต่ทำจริงกลับยากกว่า หลายคนติดนิสัยเลื่อนฟีดแบบไม่รู้ตัว หรือที่เรียกกันว่า “doomscrolling” ซึ่งสร้างผลเสียต่อสุขภาพจิตและเวลาในชีวิตประจำวันของเรา บทความนี้จะพาคุณไปพบกับการตั้งค่าฟีเจอร์ Wellness ในระบบปฏิบัติการ iOS และ Android ที่ช่วยควบคุมพฤติกรรมการใช้มือถือของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำไมต้องเลิก Doomscrolling?
Doomscrolling คือพฤติกรรมเลื่อนอ่านข่าวหรือโซเชียลมีเดียที่เต็มไปด้วยเนื้อหาร้าย ๆ หรือข่าวร้ายอยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่งผลเสียทั้งกับสุขภาพจิตและการใช้เวลาว่างของเรา บ่อยครั้งที่เราหมกมุ่นจนลืมถามตัวเองว่าควรหยุดเมื่อไหร่ ดังนั้น การตั้งค่าด้าน Wellness บนมือถือจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการป้องกันปัญหานี้
การตั้งค่าด้าน Wellness บน iPhone
ระบบปฏิบัติการ iOS มีฟีเจอร์ชื่อว่า “Screen Time” ที่พัฒนามาเพื่อให้ผู้ใช้สามารถจัดการเวลาในการใช้แอปพลิเคชันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณสามารถตั้งจำกัดการใช้งานแอปได้ตามต้องการ เช่น การกำหนดเวลาสำหรับแอปโซเชียลมีเดีย หรือบล็อกแอปเมื่อเกินเวลาที่ตั้งไว้
นอกจากนี้ยังมี “Downtime” ซึ่งช่วยให้คุณตั้งช่วงเวลาที่ต้องการลาหยุดจากมือถือ เช่น เวลานอน เพื่อให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ฟีเจอร์ “Notifications Summary” ช่วยรวบรวมการแจ้งเตือนหลาย ๆ ตัวให้ออกมาในเวลาที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียดจากการโดนแจ้งเตือนตลอดเวลา
การตั้งค่าด้าน Wellness บน Android
Android ก็ไม่แพ้กัน มีฟีเจอร์ “Digital Wellbeing” ที่ช่วยให้ผู้ใช้เห็นภาพรวมของเวลาที่ใช้บนมือถือและจัดการพฤติกรรมการใช้งานได้ดีขึ้น คุณสามารถตั้ง “App Timers” จำกัดเวลาการใช้งานแต่ละแอป หรือใช้โหมด “Focus Mode” ที่ปิดการแจ้งเตือนจากแอปบางตัว เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิทำงานหรือผ่อนคลายได้มากขึ้น
ระบบนี้ยังสามารถตั้งเวลานอนเพื่อให้มือถือเข้าสู่โหมด “Do Not Disturb” อัตโนมัติ ช่วยป้องกันการถูกรบกวนตอนพักผ่อน ส่วนการตั้งค่าการแจ้งเตือนก็ทำได้ละเอียด เพื่อให้เราไม่ได้รับข่าวสารหรือข้อความในเวลาที่ไม่เหมาะสม
เทคนิคเสริมเพื่อลด Doomscrolling
นอกจากการตั้งค่าการแจ้งเตือนและจำกัดเวลาการใช้แอปแล้ว เราแนะนำให้ปิดเสียงหรือการแจ้งเตือนของแอปที่ไม่จำเป็นจริง ๆ ลองตั้งเวลาว่างสำหรับโซเชียลมีเดียโดยเฉพาะ หรือทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากหน้าจอมือถือ
คุณอาจจะลองทริคง่าย ๆ อย่างการลบแอปที่คุณรู้สึกว่าใช้แล้วเสียเวลา หรือทำบรรยากาศให้ห้องนอนเป็นโซนไร้มือถือ เพื่อช่วยให้การหยุด Doomscrolling เป็นไปได้ง่ายขึ้น
ความคิดเห็นส่วนตัว
ผมคิดว่าแอปและฟีเจอร์ Wellness บนมือถือปัจจุบันช่วยให้เราควบคุมการใช้สมาร์ทโฟนได้สะดวกขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “ความตั้งใจของผู้ใช้” เองที่จะเปลี่ยนนิสัย ไม่ใช่แค่รอให้เทคโนโลยีช่วยอย่างเดียว หากเรารู้จักหยุด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ใช้เครื่องมือเหล่านี้เป็นตัวช่วยเสริม รับรองว่า Doomscrolling จะลดลงอย่างเห็นผลแน่นอน
บทสรุป
การตั้งค่าด้าน Wellness บน iPhone และ Android เป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการและจำกัดเวลาการใช้มือถือโดยเฉพาะเมื่อต้องการเลิก Doomscrolling ที่ทำร้ายสุขภาพจิตของเรา ฟีเจอร์อย่าง Screen Time, Downtime, Digital Wellbeing และ Focus Mode ช่วยให้เราเลือกและจัดการแอปได้ดีขึ้น พร้อมด้วยการตั้งค่าการแจ้งเตือน ที่เหมาะสม การใช้งานฟีเจอร์เหล่านี้ร่วมกับการตั้งใจเปลี่ยนนิสัย จะช่วยให้คุณใช้มือถือได้อย่างมีสติและคุ้มค่ามากกว่า อย่ารอช้า ลองตั้งค่าด้าน Wellness บนมือถือของคุณวันนี้ แล้วเริ่มชีวิตที่มีความสมดุลและคุณภาพมากขึ้น!
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:Stop Doomscrolling With These iPhone and Android Wellness Settings
